Intervalle (3)
Tempowechsel mit unterschiedlichen Distanzen ist der Brenner schlecht hin. Da spüren wir unseren Körper einmal umso mehr. Wir bewegen uns bei diesem Workout ganz klar im Bereich der kurzen Intervalle und werden recht flott unterwegs sein. Dieses Workout sorgt aufrgund der Kürze der Intervalle für die Maximierung eurer Grundschnelligkeit.
Achtet bei den unterschiedlichen Distanzen darauf, wie ihr euch fühlt und was euch leichter oder schwerer fällt. Ihr werdet auf jedenfall merken, dass eine Distanz besser als die andere geht bzw. anstrengender ist. Das liegt auch an dem unterschiedlichen Tempo und ist so gewollt.
Wir starten mit den längsten Intervallen und zwar nicht in der langsamsten Pace, sondern ein bisschen schneller als die darauffolgenden 300 m Intervalle, dafür spielen wir hier mit der Anzahl der Wiederholungen. Nach jedem Intervall gibt es 60 Sekunden Pause. Macht euch vorher ordentlich warm, sodass es keine Verletzungen gibt und vergesst das Cool-Down am Ende nicht. Happy #geilballern!
Ablauf
10' Einlaufen
5' Lauf ABC (1)
- 3x 400 m
- 4x 300 m
- 6x 200 m
- 1' Trabpause nach jedem Intervall
'5 Auslaufen
