Intervalle (5)

Dieses Workout eignet sich besonders gut, um die Intervalle auf der Tartanbahn abzureißen. 1 1/2 Runden sind easy für den Kopf, ihr könnt auf dieser Distanz richtig Gas geben und am Ende die letzten Körner rausholen und alles geben. Die Intervalle könnt ihr aber natürlich auch überall anders machen. Hauptsache ihr habt eine möglichst lange verkehrsberuhigte Strecke ohne Ampeln.

Dieses Workout haben wir bewusst eine Woche vor dem KRAFT 10 K Lauf gewählt. So könnt ihr noch einmal eure Pace testen, die ihr auf 10 km angehen wollt. Ihr solltet diese Pace gut meistern können und nicht allzu fertig sein. Falls doch, ist das gar nicht schlimm. Wir sind ja keine Roboter, sondern haben einfach auch unterschiedliche Tagesformen. Nach jedem Intervall habt ihr 90 Sekunden Trabpause, in denen ihr euch erholen könnt. Die Intensität sollte eine Woche vor dem Wettkampf nicht zu hoch sein. Treibt's nicht zu wild und habt viel Spaß dabei. Wie immer vorher gut aufwärmen und nach dem Training 5 Minuten (mindestens) stretchen, damit ihr euch bis nächste Woche nicht verletzt.

Ablauf

10' Einlaufen

5' Mobility

max. 5 Runden:

• 600 m schnell
• 1:30' Trabpause

'5 Stretching